Wer möchte nicht diesen Sommer selbstbewusst am Strand entspannen? Leider machen die gemütlichen Wintermonate so manchen dabei einen Strich durch die Rechnung. Dann heißt es möglichst schnell das Übergepäck loszuwerden. Aber Achtung will man zu schnell abnehmen, führt dies häufig zum überall bekannten und verachteten JoJo Effekt.
In vielen Fällen greifen Menschen um Gewicht zu verlieren zu radikalen Maßnahmen. Die Nahrungszufuhr wird stark reduziert, viele Mahlzeiten werden durch Kalorienarmes ersetzt oder gar ganz weggelassen. Doch dies ist für ein langfristiges Ergebnis der falsche Weg. Andere Methoden sind von Nöten, wenn man möchte, dass der BMI Rechner dauerhaft eine zufriedenstellende Zahl anzeigt. Sämtliche Crash Diäten sind tabu und so mancher Wunderdiät sollte auch kein Glauben geschenkt werden.
Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die niedrige Energiezufuhr, eine so niedrige Nahrungszufuhr ist aber für einen Menschen nicht lange tragbar, da diese weit unter seinen Bedürfnissen liegt. Ein gesunder Mensch wird, nachdem er sein Wunschgewicht erreicht hat, wieder Verlangen nach einer größeren oder häufigeren Nahrungszufuhr haben. Wenn diesem Verlangen nun nachgekommen wird und das ehemalige Ernährungsmuster wieder eingeführt wird, kommt es zu einer rasanten Gewichtszunahme.
Damit die Diätbemühungen nicht umsonst sind, ist es wichtig, dass die Ernährung grundlegend geändert wird. Ein ausgeglichener Ernährungsplan macht es möglich in mehreren Monaten auf gesunde und natürliche Art die Bikinifigur zurück zu erlangen. Außer Zucker sind alle Nährstoffe essentiell für den menschlichen Körper, lediglich Kohlenhydrate und Fett sollten reduziert werden, auf sie ganz und gar zu verzichten ist hingegen nicht empfehlenswert.
Bei einer Diät sollten zudem etwa zwei bis drei Liter Wasser getrunken werden. Außerdem gehört auch Bewegung an der frischen Luft zu einer gesunden Gewichtsabnahme. Zu schnell abnehmen belastet die Körper sowie die Psyche, zudem ist es unwahrscheinlich, dass mit einer kurzfristigen Crash Diät langfristige Ergebnisse erreicht werden können. Wer ein langfristiges Ergebnis und einen fitten, gesunden Körper möchte, sollte zu anderen Maßnahmen greifen.
Zu schnelles Abnehmen führt häufig zum JoJo Effekt
Jan
2012
Abnehmen mit System
Nach den Feiertagen Weihnachten und Silvester sind sie da: die ungeliebten Pölsterchen. Man merkt das unangenehme Spannen am Hosenbund und fühlt sich nicht mehr wirklich wohl beim Gedanken daran, dass es in einigen Wochen Frühling wird. Die Jacken mit einem dicken Futter können noch ein wenig von den überflüssigen Pfunden ablenken, aber was wird sein, wenn es wärmer wird? Die hübschen Kleider der neuen Saison möchte man schon gerne tragen und sich nicht im Schlabber-Look verstecken. Ein Plan für eine gezielte Gewichtsreduktion muss her, am besten schreibt man sich alle Aspekte auf, die für eine neue straffe Figur sorgen sollen.
Eine Tabelle hilft beim Abnehmen
Ein Plan, den man an die Tür vom Kühlschrank oder an den Küchenschrank hängt, ist immer sichtbar und erinnert an die guten Vorsätze. Auf dem Plan sollten mehrere Spalten sein, eine für die körperliche Ertüchtigung, die man für einen höheren Kalorienverbrauch gewählt hat, eine für die tägliche Gewichtskontrolle, eine für die tägliche Kalorienaufnahme und eine für die angestrebte Belohnung. Es tut gut, Erfolge vor sich zu sehen und hilft beim Durchhalten eines solchen Plans. An der Kühlschranktür hemmt er gleichzeitig die bösen kleinen Heißhungerattacken, die häufig Diäten unterbrechen.
Magen füllen vor dem Essen
Ein kleiner Trick hilft das Sättigungsgefühl zu überlisten. Ein großes Glas Wasser vor dem Essen zu trinken ist eine gute Idee, dem Magen etwas vorzugaukeln. Kräutertee oder Mineralwasser sind während einer Gewichtsreduzierung die besten Durststiller ohne Kalorien und sie können Hungergefühle überbrücken. Genug zu trinken kurbelt den Stoffwechsel an und hilft beim Ausspülen von Schlacken. Der Geheimtipp für Menschen, die schnell oder viel abnehmen möchten, sind Brennnesseltee und Enzyme aus bestimmten Obstsorten. Kiwi, Papaya oder Grapefruit enthalten Stoffe, die beim Abbau von Gewicht helfen. Wer sich ganz einfach einmal etwas Gutes gönnen möchte, nutzt den München Lieferservice auch für kalorienarme Salate Dieser eignet sich optimal um den kleinen Hunger mit etwas Gesundem zu stillen. Man kann hier online Essen bestellen, das bei einer Diät hilft.
Jan
2012
Santa Clause und die Tretmühle
Weihnachten steht vor der Tür, und unzählige Wunschzettel sind geschrieben. Wenn es nur irgendwie möglich wäre, hätten sicherlich fast alle Leute als Herzenswunsch den perfekten Körper angegeben. Was würden wir bloß für ein paar Röllchen weniger und straffere Oberschenkel geben! Doch auch, wenn die Traummaße nicht per Weihnachtsmann geliefert werden können, kann der Weihnachtsmann doch Abhilfe schaffen. Fitnessgeräte für zu Hause ersparen nicht nur den lästigen Gang ins Fitnessstudio, sondern sparen auf Dauer auch noch Geld.
Dez
2011
Abnehmen entlastet den Körper!
Über die Folgen von Übergewicht ist viel gesagt und geschrieben worden. Unbestritten hat Übergewicht Folgen für das Herz-Kreislauf-System, die Blutbahnen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck. All dies ist bekannt.
Foto: williamcho
Dez
2011
Abnehmen mit Almased
Der Abnehmwahn
Viele Menschen, gerade Frauen, plagen sich ständig mit dem Thema Abnehmen herum. Das ständige Herummäkeln am eigenen Körper, das unzufrieden Sein mit dem eigenen Bauch, dem Po oder den Oberschenkeln – beinahe jede Frau kennt dieses Thema. Dabei hat fast jede zweite Frau schon mindestens einmal in ihrem Leben eine Diät ausprobiert. Andere wiederum probieren eine Diät nach der anderen aus, in der Hoffnung, dass sie irgendeine der zahlreichen modernen Diäten durchhalten. Umso frustrierter ist man, wenn man die Diät nicht durchgehalten hat und als Konsequenz doch mehr wieder zunimmt – der typische Jojo-Effekt.
Die Anregung des Stoffwechsels mit der Almased-Kur
Zu den zahlreichen beliebten Diäten zählt auch die Almased-Kur. Die Diät mit dem Pulver für die Zubereitung eines Shakes gilt als eine Fastenkur, bei der man jedoch dreimal täglich den sogenannten Almased-Shake zu sich nehmen kann bzw. soll. Trotzdem ist zu Beginn der Kur keine feste Nahrung erlaubt. Die Almased-Kur kann so lange fortgesetzt werden, bis man das Zielgewicht erreicht hat, wobei nach und nach immer mehr Shakes wieder gegen eine Mahlzeit eingetauscht werden. Auch zum Halten des Gewichts kann man im Anschluss hin und wieder bzw. optimalerweise einmal die Woche einen Almased-Tag einlegen, um den Stoffwechsel auf Trab zu halten und um keinen Jojo-Effekt zu erzielen. Der Almased-Shake enthält alles Gute, was der Körper braucht. So beinhaltet das Pulver zum Anrühren neben Joghurt auch Honigenzyme und Soja. Diese Bestandteile sollen helfen, den Stoffwechsel anzuregen und langfristig zu einer Gewichtsreduktion führen. Man sollte eine Almased-Kur am besten starten, indem man den Darm komplett entleert, um so den Körper auf eine Art Nullstand zu bringen und ihn auf die bevorstehende Flüssignahrung vorzubereiten. Neben den Shakes darf man als kulinarische Abwechslung auch Gemüsebrühe zu sich nehmen. Almased ist sicher nicht die günstigste Variante einer Diät. Wer jedoch Kosten sparen will, der kann Almased über’s Internet bestellen.
Nov
2011
Mit gesunder Ernährung zur besseren Figur!
Eine gesunde Ernährung gehört zu den Grundlagen, um gesund zu bleiben und um seinen Körper nicht unnötig zu strapazieren. Wer sich über einen längeren Zeitraum nicht richtig ernährt, unterläuft der Gefahr, langfristig unter Folgen wie Fettleibigkeit oder Asthma zu leiden.
Besonders die Fettleibigkeit lässt viele Patienten oft über das Thema plastische Chirurgie nachdenken. Oft verfrüht und ohne Grund, denn mit einer vernünftigen und gesunden Ernährung, kann man auch ohne einen chirurgischen Eingriff viele Kilos abnehmen.
Besonders wichtig ist dabei eine bewusste Ernährung. Während oft aus Bequemlichkeit der Lieferservices anstatt der eigenen Küche in Anspruch genommen wird, muss bei einer gesunden Ernährung die bewusste und abwechslungsreiche Auswahl der Lebensmittel vorgenommen werden.
Wer sich gesund ernähren will, jedoch nicht die nötige Zeit hat, sich jeden Tag etwas zu kochen, muss nicht zwingend auf das gesunde Essen verzichten. Denn mittlerweile bieten auch viele Lieferservice Gerichte an, die den Richtlinien einer ausgewogenen Ernährung nachkommen.
Dennoch, wer den Schritt zur gesunden Ernährung gehen will, der sollte statt dem Fast-Food-Menü lieber öfters zum Obstkorb greifen. Oft wird bei einer Diät nur die Kalorienzufuhr beschränkt, jedoch nicht darauf geachtet, dass die verzehrten Lebensmittel auch gesunden Nahrungsmitteln entsprechen.
Wer diese Umstellung in der Ernährung vollzogen hat, der sollte zudem regelmäßig sein Gewicht kontrollieren. Das gibt bei Erfolgen nicht nur zusätzliche Motivation, sondern sorgt auch dafür, dass das Abnehmen kontrolliert passiert. Wichtig, denn wer zu schnell zu viel abnimmt, unterliegt oft dem Jojo-Effekt und hat die Pfunde schneller wieder drauf als erhofft.
Nov
2011
Gesund Leben trotz Essen vom Bringdienst
Gesunde Ernährung trotz Essen vom Lieferservice zu bestellen – geht das überhaupt? Ja, das geht. Viele Services gehen mit dem Trend und nehmen immer mehr nahrhaftes Essen in ihr Sortiment auf.
Konkurrenz zum fettigen Fast-Food
Fast-Food ist heutzutage nicht nur schlechtes und fettiges Essen, sondern kann auch frisch und gesund sein. Mit frischen Zutaten und einem knackigem Brot oder Teig ist auch der Klassiker des Bring-Essens, Pizza, eine gesunde und schnelle Alternative zu Obst und Salaten. Weitere Möglichkeiten sind Sushi, Pasta oder Griechisch.
Die Qual der Wahl
Die Auswahl der Gerichte wird durch die große Auswahl der Anbieter immer vielfältiger. So gut, wie jeder Lieferer hat eine gesunde Variante seiner Gerichte im Angebot. Suppen, Sushi oder Salate sind dabei die Gefragtesten. Auch Vegetarier oder Vegane können bei Lieferservices spezielle Gerichte bestellen. Hoch im Kurs steht dabei Chinesisch und italienisch. Auch Bio-Produkte werden immer öfter bei Gerichten verwendet. Dies liegt an dem Wachstum des Bewusstseins für eine ausgewogene und gesunde Ernährung, das sich in den letzten Jahren besonders stark ausgeprägt hat. Gutes Essen ist cool geworden.
Bewusst Ernähren
Die Tendenz geht zu eine bewussten Ernährung. Doch Bewusstsein hört beim Lieferer nicht auf. Pizza bestellen oder Sushi kommen lassen ist eine gute Alternative zum Kochen. Die Ernährung bleibt gesund, geht schnell und bleibt abwechslungsreich.
Die eingesparte Zeit kann dann für anderen Dinge genutzt werden, wie mal wieder Joggen gehen, ein Bad nehmen oder sich einfach mit einem guten Buch zurückziehen. Gesundheit hört nicht beim Essen auf.
Nov
2011
Die Nährstoffzufuhr während einer Diät
Gerade in Herbst und Winter sind die Verlockungen groß. Weihnachtsplätzchen, Lebkuchen, köstliche heiße Schokolade und natürlich die allgemeine Bewegungsfaulheit machen es jedem Menschen schwer, sein Gewicht zu halten. Was dann im Frühjahr zu beobachten ist, ist eine wahre Flut an Menschen, die schnell vor dem Sommer noch einige Pfunde loswerden möchten, um in den Lieblings Bikini zu passen.
Foto: Gerd Zimny
Nov
2011
Abnehmen mit gesunden Nahrungsmitteln
Wer das eine oder andere Pfund abnehmen möchte, ist sicher auf der Suche nach geeigneten und effektiven Methoden, denn nicht nur Zeitschriften bieten Tipps für schnelles und einfaches Abnehmen. Die meisten Menschen reduzieren hauptsächlich ihre Kalorienzufuhr während einer Diät und bedenken nicht, dass so eine Diät nicht immer den Bedürfnissen des Körpers entspricht. Außerdem haben viele Betroffene dann Hunger, weil sie einfach nicht satt werden.
Foto: digital cat
Nov
2011
Die Waage zur Erfolgskontrolle bei einer Diät
Mithilfe einer Waage lässt sich am einfachsten kontrollieren ob und wie viel Gewicht in einem bestimmten Zeitraum verloren wurde. Das Ziel einer erfolgreichen Diät ist selbstverständlich der Verlust von Körpergewicht, um das persönliche Wunschgewicht zu erreichen. Doch sollte die Gewichtskontrolle nicht zu oft durchgeführt werden. Einmal pro Woche zu einer festen Uhrzeit ist vollkommen ausreichend. Bei einem gesunden und langfristigen Abnehmen sollte das Gewicht maximal um 500g pro Woche reduziert werden. Wer täglich sein Körpergewicht misst, unterläuft der Gefahr frustriert aufzugeben. Das Körpergewicht unterliegt oftmals täglichen Schwankungen. Ein ständiges Auf und Ab auf der der Anzeige des Gerätes – und sei es nur im 100g Bereich- führt eher zu einem größeren Unwohlsein, als zu einem gesunden Körpergefühl.
Der Körper besteht unter anderem aus Fett, Wasser und Muskelmasse. Eine erfolgreiche Diät besteht meist aus den Komponenten Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Bewegung. Zu Beginn einer Diät wird meist zunächst überflüssiges Gewebewasser verloren, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen kann. Im weiteren Verlauf wird dann das Fett abgebaut, was jedoch deutlich langsamer vonstattengeht. Zudem wird unter Bewegung Muskelmasse aufgebaut. Muskeln sind schwerer als das entsprechende Volumen an Fett, was durchaus auch zu einem Anstieg des Gewichtes führen kann. Aus diesem Grund ist der Erfolge einer Diät nicht alleine mit einer Waage zu messen. Körperumfang und Körperzusammensetzung, gemessen an den Komponenten Fett, Wasser und Muskeln, spielt ebenfalls eine große Rolle.
Dennoch hat die regelmäßige Gewichtserfassung einen positiven Effekt. Die Gewichtskurve kann genau verfolgt werden und die Tendenz nach unten ist eindeutig zu erkennen. Wird die Diät in einer Gruppe durchgeführt, kann wöchentliches, öffentliches Wiegen durchaus motivierend sein. Andere empfinden dieses Vorgehen eher unangenehm und demütigend. Deshalb sollte das Wiegen bei diesen Personen eher unter vier Augen mit der zuständigen Betreuung erfolgen. Der angemessene Einsatz einer Waage zur Gewichtskontrolle ist also durchaus zu empfehlen.
Nov
2011